TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatkę piersiową sobota – Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę – 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]
Priorytet przy takim starzu to jakies nieporozumienie Nie oceniam planu czy dobry czy nie tylko odpowiem na pytania o to co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]
25 VII 2010 KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej* 10/10/8/8 19kg/19g/19,25kg/19,25kg Wyciskanie sztangi na skosie* 10/10/8/8 32kg/32kg/32,5kg/32,5kg Rozpiętki* 10/10/8/8 13kg/13kg/13,25kg/13,25kg BIC: Unoszenie przedramion z sztangą 3s 18,5kg Unoszenie sztangielek z supinacją* 3s 10kg W końcu skoncentrowałem się także na fazie negatywnej, co [...]
[...] podchwytem 3 serie uginanie przedramion nadchwytem 3 serie nogi przysiady ze sztangą 5 serie wykroki z hantlami 3 serie prostowanie nóg 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie wspięcia 4 serie barki wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3 serie szrygusy 4 serie
Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
[...] MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to zupelnie inne cwiczenie niz klasyczny MC. 2-glowe ud naprade [...]
[...] mile widziana w 1 ćwiczeniu. Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. OK. Ostrożnie przy 2 ćwiczeniu. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta a nie trening, połowa ćwiczeń do kosza, na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata nawet ok, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi się że panowie z AWF'u wiedzą o co chodzi. na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, Brak przysiadu - zgadza się, dodam. Plecy - tragedia? Nie rozumiem dlaczego. [...]
[...] był bardziej przejrzysty i czekam na odpowiedź A: 1.Przysiad 3 s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.RDL 2 s 4.wyciskanie sztangi poziomo 3s 5.seria łączona:wyciskanie hantli + unoszenie na boki 2s 6.wspięcia na palce 2s 7.uginanie ze sztangą 2s 8. pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 9.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s B: 1.wykroki ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to plan ulozony: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x10 I cos by sie jeszcze chyba przydalo tylko nie wiem co Czwartek: Nogi: Hack-przysiady 3x10 Prostowanie nog w [...]
Unoszenie sztangielek na boki w siadzie, podciąganie sztangi szeroko do mostka Tak mogą być, ale nie widzę sensu robienia ich 2x week, no chyba, że odstają od reszty
[...] 10-8 4-WZNIOSY BOCZNE W OPADZIE TULOWIA Triceps 1-WUCISKANIE SZTNGI W WASKIM CHWYCIE 3 serie 10-8 2- FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTAngi lezac 3 seire 10-8 SB 1-MARTWY CIAG 3 serie 8 2- PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE TUŁOWIA 3 s 10 3- unoszenie tułowia lezać na podłodze na brzuchu 3 x max PRZEDRAMIONA 1-UGINANIE NADGARSTKóW podchwytem 3 x max 1-UGINA
[...] plecami 8/8/8/8 - takie samo obciazenie barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/8 (progresja) -wyciskanie hantli siedzac na lawce 10/10/10/10 - takie samo obciazenie -unoszenie ramion z hantlami przed siebie 8/8/8/8 - takie samo obciazenie CZWARTEK - plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/8/8 (progresja) -skłony ze sztanga na plecach [...]
"unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-8" że co? na 1 treningu 2 razy to samo ćwiczenie? bo jakos nie widze róznicy miedzy tymi dwowa ćw. Do autora: szrusgy mozesz robić , tylko zacznij robić je trzymając sztangę z tyłu kolega miał podobny problem ,że m.czworoboczne pleców (kaptury) miał [...]
[...] w opadzie martwy ciag PRZYSIAD I MARTWY NA JEDNYM TRENINGU MOZE BYC ZA DUZO WYBRALBYM TYLKO JEDNE Z TYCH PODSTAWOYCH CWICZEN NA JEDNE CYKL HST BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie [...]
Dziennik treningowy s_1994
